⇓ DAGENS PASS
Introduktion i Crossfit!
Vi erbjuder enskilda pass under en 3 månadersperiod där du kommer få lära dig de grundläggande övningar inom Crossfit på ett säkert, tekniskt
och effektivt sätt med en av våra coacher. Du kommer även få tillgång till gruppass, Inbodymätning, målsamtal och passerbricka.
Det finns olika upplägg just för dig för introduktionen så boka in dig på en kostnadsfri konsultation redan i dag via
info@crossfithalmstad.se så hjälper vi dig!
200802
Sunday Strength, Squat/Oly
Warm up
3 rounds
5 down and ups
20 plate jumps
2x10m run, faster each 10m
Then
3 rounds
10 dumbbell bench press, light weight
5 push ups
10-20 sec handstand hold
Skill/Strength
Warm up the movements and work up to a little higher than starting weight
Metcon
20 min EMOM
Each movement is 5 rounds (5 min)
3 Strict press
2 Push press
1 Push jerk
1 Split jerk
*Use 75-85% on each movement, same weight on all 5 minutes
Example weights
L1: 70/47-80/53-90/60-100/70kg
L2: 50/35-60/40-70/45-80/50kg
L3: 40/30-45/33-50/35-55/38kg
L4: 30/20-35/25-40/30-45/35kg
