Uppvärmning
Höft, fot
Tabata Planka samt sidoplanka 6 intervaller
Styrka
Backsquatstege
Värm upp i knäböj bak med stång och öka sen vikten tills du kommer till % siffror:
*Set 1 – 5 reps @ 45-55%
*Set 2 – 5 reps @ 55-65%
*Set 3 – 3 reps @ 65-75%
*Set 4 – 2 reps @ 75-85%
*Set 5 – 2 reps @ 80-90%
Vila sen 2-3minuter
*Set 6 – så många reps du kan bibehålla teknik @ 75%
MetCon
I team om 2 (you go, I go), slutför så många rundor du kan på 14min av:
3 Power Cleans (80/60kg)
6 Burpee Box Jump-Overs (65/45cm)
Vävnadsunderhåll
Massera med tennisboll eller golfboll under foten 2 min vardera sida