Smash
Axlar och lats samt bröstrygg
Uppvärmning
Boll och dynamik
Teknik
Genomgång av Double-Unders och Power Snatch 10min teknikträning
Metcon
Open-Workout 11.1
10min av:
* 30 Double-Unders (Scaled – 60 single unders)
* 15 Power Snatch (RX 35/25kg) (Masters/Scaled 30/20kg)
Gamla boxrekord 11.1
Herrar – 8 full rounds 0 27 D.U:s
Damer – 0
Master men – 0
Master women – 0