Uppvärmning
Höft, länd, fot och lats

Teknik
Frontsquat

Styrka
Frontböj:
Set 1: 6 reps
Set 2: 5 reps
Set 3. 3 reps
Set 4: 1 rep
Set 5: Så många reps du klarar av (max 20).

Assistansstyrka
A1: 8r x 4s Goodmornings / Raka Marklyft
A2: 8r x 4s Rollouts