Uppvärmning
Dynamik, rörelser och barbellwarmup
Skill
2 sek paus vid varje stopp:
1 High Hang Power Snatch
1 Mid Hang Power Snatch
1 Below Knee Power Snatch
1 Power Snatch
1 Overhead Squat
x 6 varv (öka vikt efter varje runda)
Strenght
4 varv av:
10 High Snatch Pulls
superset
10 Hollow rocks