Uppvärmning
Stick Warm-ups och tabata Core-Holds

Teknik
Genomgång av MetCon övningat samt Sumodeadlift Highpull.

Metcon
”Fight gone bad”

En minuts jobb på varje station – rullande klocka. Poäng ges för varje repetition eller kalori. Efter 5 min är det 1min vila.

– Wall-balls (10/6kg)
– Sumo deadlift high-pull (35/25 kg
– Box Jump – 50cm (ej herr/dam höjd).
– Push-press: 35/25 kg
– Row: calories (Calories)