Uppvärmning
– Ro 5min med varierad hastighet så att du får puls och blir lite varm.
– Sitt i knäböjsposition och håll i en riggpelare så du kan sitta upprätt, axelbrett med fötterna och hälarna i golvet, sitt i minst 20 sek, upprepa minst 5gg.
– Gör 15 strikta burpees
– Värm sedan upp ytterliggare med Kettlebell Swings. Minst 20st.
MetCon
A:
På tid av, 2 varv av:
– 50 Calorie Row (tryck på ”Units” tills displayen visar ”cal”
– 50 Kettlebell Swings (32/24 kg) (ej över huvudet)
– 30 Burpees
B: 40 Strikta axeplpressar med skivstång, välj en vikt så du kan striktpressa åtminstone 8 repetitioner utan att vila. Vila när det behövs, upp till 40 repetitioner.
Vävnadsunderhåll
Töj av sätesmuskulaturen i 2min vardera sida.