Uppvärmning
Axel, höft och fotledsuppvärmning

Teknik
Genomgång av Thrusters

MetCon
I team om 2 eller 1 och 1 om ojämna på passet!
Om 1 och 1, dela allt på hälften.

Timecap 20min:
– 100 Kettlebell Swings Lagom (32/24/16/12 kg)
– 400m rodd vardera (båda måste vara klara innan ni går vidare)
– 100 Barbell Thrusters 20/15kg
– 400m rodd vardera (båda måste vara klara innan ni går vidare)
– 80 Burpees
– 400m rodd vardera (båda måste vara klara innan ni går vidare)
– 100 Barbell Thrusters
– 400m rodd vardera (båda måste vara klara innan ni går vidare)
– 100 Kettlebell Swings Lagom

High Five eller Self Five!