A:
Uppvärmning
– Ro i ca 5 min med varierande tempo så du får upp en puls och blir varm.
– Sätt dig i en knäböj och håll i en riggpelare, se till att ryggen är rak och hälarna i golvet, sitt i minst 20sekunder, upprepa minst 5gg.
– Värm upp med skivstångsrörelser i minst 3min (powercleans, frontböj, pushpress osv).
– Värm upp med Snatch-rörelser med pinne, sen med skivstång och sen med stegrande vikt tills du bestämt dig för en vikt att köra nedan.
B:
For time: Isabel
30 Snatch (61/43kg)
Det är OK att göra Power Snatch men försök göra squat snatch under hela workouten.
C:
For time:
– 30 Power Clean med stegrande vikt efter 10 reps. (öka minst 2kg).
Glad påsk!!