Uppvärmning
Höftuppvärmning, fotled samt länd/bröstrygg och foamroller laterala axelluckan.
Skivstångsdans och Jerks
Teknik
High Hang Clean (alt. Powerclean)
– Timing
– Viktcentra
– Akta dig för Newton
– Trysch
Utför 4 reps med ca 90sek vila mellan varje set och stegra vikten.
Barbellmetcon
Grupp 1
– 40 GHD:s
Grupp 2
5 varv av:
– 5 Cleanpulls stegrande vikt om du vill.
– 5 Roll-outs