Uppvärmning
Dynamik höft, axlar och förberedande för MetCon
Teknik
Genomgång av övningarna
Metcon
Fyra rundor av max reps av:
– 60sek rodd (for calories)
Vila 60sek (din partner ror om du kör med en)
– 60sek jumping squats (35/25kg)
Vila 60sek
– 60sek strikta pull-ups (valfritt grepp)
Vila 60sek
– 60sek Push-ups (fokus på fina reps)
Vila 60sek
Vävnadssmash
Framsida axel och ner mot biceps med skivstång 2min per sida.