Dynamic warm up

Hero WoD…..  ta gärna del av bakgrunden nedan😔

Woden är tänkt att utföras den FEMTE NOVEMBER (nästa lördag, 161105) för att hedra minnet av den i tjänsten omkomna polisen Madelene Westlund. Men vi kör denna nu istället.

Madelene omkom när polisbilen hon satt i körde av vägen och hamnade uppochner i det iskalla vattnet.

Olyckan ägde rum i Fredrika i Åsele kommun, och blev resultatet när poliserna försökte förmå en påverkad man, som körde helt vansinnigt, att stanna.

Hennes kollega klarade sig med ett nödrop och vid kontroll visade det sig dessutom att hon (vid olyckstillfället) var gravid i 14 veckan.

Så här ser woden ut:

WOD Fredrika
(Teams of 2, split anyhow, 1 work 1 rest)
5RFT
11 DL @100/70
15 Lateral burpees
13 HSPU
51 Double-unders
10 Muscle-ups

After 5 rounds
17 min row for meters

Score is time, tiebreaker meters on rower.
Timecap on first part 25 min.
Total workout time: 42 min.
For every rep not completed (before TC) on first part subtract 100 meters from row.

5/11/2015 (5-11-15, dödsdatumet)
13-5110 (polisbilsanropet på bilen som körde av vägen).

17 min på rodden motsvarar de antal minuter (17 minuter) det tog för räddningspersonal att komma fram till olycksplatsen.
__________________________________________

Scaled version
(Teams of 2, split anyhow, 1 work 1 rest)
5RFT
11 DL @70/50
15 Lateral burpees
13 HR-pushups
51 Single-unders
10 Pullups

After 5 rounds
17 min row for meters
__________________________________________

😎🏋🏼 CE & CJ