Uppvärmning
A: Rörelse och dynamik höftled
B: Three rounds for time of:
– Row 300 Meters
– 20 Kettlebell Swings 12/16kg
– 10 Goblet Squats 12/16kg
Metcon
3 rounds for time of:
15 Deadlifts (70/45kg)
12 Hang Power Cleans (70/45kg)
9 Front Squats (70/45kg)
6 Jerks (70/45kg)
Vävnadsunderhåll
Foamroller laterala axelluckan båda sidor.