Måndagen den 29:e Maj är det dags att återigen tillsammans köra workout ”Murph”.
Hos oss på CFH är detta numera ett årligt event och det är en fantastisk känsla varje år!
WOD:en har blivit känd världen över och är en av de mest populära av alla att genomföra.
Dels för att den är väldigt utmanande fysiskt men också mentalt. Gjorde jag verkligen 300 airsquats precis? Hur i hela friden lyckades jag genomföra detta? Den känslan är oslagbar!
Du kan göra det svårare genom att köra hela wod:en med en 10kg viktväst.
”MURPH”
For time:
1 mile Run
-100 Pull-ups
-200 Push-ups
-300 Squats
1 mile Run
”In memory of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, N.Y., who was killed in Afghanistan June 28th, 2005.
This workout was one of Mike’s favorites and he’d named it ”Body Armor”. From here on it will be referred to as ”Murph” in honor of the focused warrior and great American who wanted nothing more in life than to serve this great country and the beautiful people who make it what it is.
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you’ve got a twenty pound vest or body armor, wear it.”
